Спорт и Фитнес - Икры Упражнения - Эксцентриковый Мышцы Упражнения Икроножная Мышца

Soul | Просмотров: 807


Эксцентриковый мышцы упражнения икроножная мышца прописываются для лечения хронический тендинит Ахиллова сухожилия. Они также могут быть использованы для лечения боль в щиколотке и других связанных с заболеваниями лодыжки. Когда есть напряжение на мышцы, они могут либо укоротить, удлинить или останутся прежними, из-за сокращения. Мышечное напряжение вызвано может быть добровольным или принудительным. Один из добровольных сокращений является внецентренном сжатии, где мышцы тянут вниз за счет давления и силы тяжести. Эксцентриковый мышцы упражнения икроножная мышца сосредоточиться на понижение пятки с весом, оказываемое на икроножные мышцы. Эти упражнения помогут не только для лечения Ахиллес тендинита, но они также помогут укрепить икроножные мышцы, предотвратить возникновение тендинит Ахиллова сухожилия и уменьшить риск получения травмы.

Эксцентриковый Икры Упражнения

Когда один делает икроножных мышц упражнения, важно решить сопротивление упражнения с тяжести проблемы во внимание. Мышцы не должны быть сдвинуты на более высокой интенсивностью, как он причинит больше вреда, чем пользы.

Упражнение № 1
Первый эксцентрика укреплению икр упражнения-один теленок ногу поднимает. Чтобы сделать это упражнение, встаньте с мяча правой ноги на краю посадки, но с пяткой поднял. Постепенно начать понижать пятки, пока ваша пятка немного ушла ниже уровня посадки. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить. Когда пятка опускается на икроножные мышцы будет прорабатываться, так как они будут сосредоточены на постепенно опуская тело.

Упражнение № 2
Этот эксцентричный упражнение для икроножных мышц похож на упражнение 1. Чтобы сделать это упражнение, встаньте на пятки свисают с края посадки. Держаться на стене и поднимите пятки вверх и затем постепенно опускать пятки вниз. Опустите пятки постепенно до твоего ниже, чем на краю посадки. Остаться в положении несколько графов и медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение № 3
Это еще один вариант теленка поднимает, но они выполняются в сидячем положении. Можно использовать теленка поднять машину, чтобы выполнить упражнение или использовать свободные веса. Вот как делать упражнение с гантелями. Сядьте на стул и положите гантели на бедра. Поставьте ноги на платформу, так что только пальцы ног и подушечках ног ставятся на платформы. Постепенно поднимите ноги до пятки в воздух, а затем медленно опускать их вниз. Это одно повторение упражнения.

Когда вы начнете делать эти икроножных мышц упражнения будьте осторожны. Не быть в спешке, чтобы закончить упражнения. Когда упражнение выполняется медленно, это дает лучшие результаты по сравнению с делать упражнения быстрее. Как только вы не привыкли делать упражнения, вы можете увеличить интенсивность упражнения, используя дополнительный вес, чтобы делать упражнения, но никогда не спешите с выполнением.

По данным исследования, выполняя эти упражнения икроножных мышц дает долгосрочное облегчение от тендинит Ахиллова сухожилия и другие теленок недугов. Эти упражнения полезны также для устранения структурных повреждений и увеличить уровень активности. Однако, если эти упражнения практикуются, важно, чтобы скорость, при которой пятки двигаться вверх и вниз должно быть очень медленным. Для лучшего результата, упражнения следует практиковать оба, держа согнутые в коленях, а также заблокированы. Оба они оказывают различное воздействие на Ахиллово сухожилие, что еще больше ускоряет процесс заживления.

Прежде чем начинать с икроножных мышц упражнений, важно проконсультироваться с врачом. Желательно выполнять упражнения под руководством психотерапевта, который будет гарантировать, что вы выполняете упражнения правильно. Кроме того, в деле должны быть вариации в сторону упражнение должно выполняться, врач может рекомендовать изменения.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Эксцентриковый Мышцы Упражнения Икроножная Мышца Эксцентриковый Мышцы Упражнения Икроножная Мышца